叶酸的功效是什么？

叶酸是一种水溶性维生素B，对人体有良多重要的成效。起首，叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，因而妊妇在怀孕前后应该弥补足够的叶酸。其次，叶酸还能够促进红细胞的生成，预防贫血。此外，叶酸还能够降低心血管疾病和癌症的风险，加强免疫力，促进肠道安康等。

然而，叶酸的摄入量也需要掌握好。固然叶酸是水溶性维生素，不容易在体内积累，但是过多的叶酸摄入也会有必然的风险，例如掩盖缺乏维生素B12的症状，招致神经系统疾病等。因而，建议每天摄入的叶酸量不超越400微克。

叶酸的食物来源也很普遍，例如绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦面包等。若是需要额外弥补叶酸，能够选择口服叶酸片或者多种维生素片。

总之，叶酸是一种十分重要的维生素，具有多种成效。但是摄入量也需要控造好，以免带来不良影响。