中医摄生保健常识和办法主题班会总结

中医摄生学的概念摄生就是根据 生命开展的法例 ，摘 取可以调养身体，削减疾病，增进安康、延年益寿的手段，所停止的保健活动。中医药摄生常识有哪些呢?下面我为你整理一些相关的材料，期看 对你有搀扶帮助 !

中医药摄生常识

1、调度心态：中医之摄生保健起首是调度人之身心形态。中医病因学说：七情生病，过喜悲伤，暴怒伤肝，忧思伤脾，大哀痛肺，惧怕 伤肾。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动称“七情”。在一般范畴 内的情志变更是属心理的：一般不会致病;但过度地情志改动，就可能引起疾病。如：暴怒伤肝，可引起胸肋痛苦悲伤，头痛头晕，脾气暴躁等;思虑过度能够伤脾，证见胃脘胀痛、食欲不振、热 气等。我们要记住前人几段名言：“为人在世莫呈强，让人一步有何仿，万里长城今还在，不见昔时秦始皇”。那就教诲人们要以“忍为贵、和为贵、平为福”的协调 做风。“能忍自安、知足常乐”、“岂能尽随人意，但愿不负我心”。天天自念那些名言，连结本身心态平衡，特殊 是一些老年人更要理解，世间人人都要老，三病两痛都很多，我们要准确面临那一心理现象，连结乐看 情感，能有效进步身体量量。

2、饮食摄生：好多人都说人食 五谷杂粮哪有不抱病的。其实，人是不该该抱病的，为什么?人就和一台机器一样，调养的好，运转就会一般，调养的欠好就会抱病。人不该该抱病，抱病必定是有原因的。什么原因?世界卫生组织告诫我们，人类抱病的原因：1、不良的生活体例。2、营养不平衡，

包罗：过剩、欠缺 。过剩指的是脂肪过剩，欠缺 指的是矿物量和维生素欠缺 。那就是原因，不会食 饭，才会抱病。提到食 饭，食 饭的目标是什么?从摄生讲，第一，庇护 生命;第二，预防疾病;第三，治疗疾病。前人有一米度三关，中医五千年摄生精华，给后人留下一个治病五步曲;第一步食疗，就是要我们食 好。根据 中医的五脏配五色，肝喜好食 绿色，心食 红的，脾食 蓝色的，肺食 白色的，肾食 黑色的。下面说说口味方面问题：肝喜酸，心喜苦，脾喜甜，肺喜辣，肾喜咸。也就是说应该什么口味都食 一点，不克不及偏心哪个就一辈子不改。好比：酸养肝，各人都晓得醋是软化血管的，为什么?因为它养肝、养血，能软化血管。西医指出：“血管能否通顺是百病之源”，中医学“气为血帅，气行血亦行”。为什么呢?原因是人活着依靠 血液轮回，血液存在于血管里。血液终年在血管里活动，会产生垃圾，假设 饮食不合理，又没有及时清理垃圾，血液的流速就会加快，对血管壁的冲击力会加大，从而引发高血压病，脑梗，心梗等疾病。血管堵了，怎么办?需要疏通。血管障碍 、中医喊 血瘀，西医喊 自在基太多，预防学和营养学喊 脂肪代谢的产品太多。天然界都是一物降一物的，纵看 万物，维生素就能处理那一切，其次是矿物量。先说维生素。维生从来自生果和疏菜。蔬菜要生食 更好，生果连皮一块食 。从中医讲，生食 能够泄怒火，从西医讲，能够补足维生素。别的有报导生食 长条茄子，茄子是吸油的，假设 食 下往 ，仅有的一点脂肪也会被吸光。常食 能够降血脂。茄子洗清洁后切块或条，放醋、盐、麻酱凉拌食 ，也可切条沾酱食 。生食 茄子还有一个功用，能治便秘，效果很明显。总之饮食方面要重视 食物多样化饮食不节。

饮食与缺钙问题：有报导我国老年人普及 缺钙。缺钙以后会呈现什么现象?从中医角度来说，喊 人老骨头先老。人老了，骨头渐渐就变细了、塌陷了，骨头越来越小了?骨头一小，人的个头就越来越矮了，所以人上了岁数，个子就变低了，那就是钙欠缺 出的问题，钙还能预防动脉硬化。那么钙从饮食中哪里来?次要是牛奶、豆类。关于饮 牛奶和豆浆问题，医学批示 是假设 没有高血压、高血脂仍是饮 鲜牛奶好。假设 有高血压、高血脂的就要改为饮 豆浆好。如许我们应构成一个原则，持久对峙确保钙元素的及时填补 。

3、运动摄生：中医的摄生体育，是动静连系，意念思惟相随，它不但是要求有形体动做，更重要的是思惟集中，思惟意念一致，适量的有氧运动，能够使人经络通顺，不抱病，还能够治病，那是中医摄生之道。中医的运动摄生办法良多，不成能尽述。常推拿经络穴位，如百会、太阳、风池穴、足三里穴、委中穴、涌泉穴、合谷穴、列缺穴等等也能促进机体的调剂 功用。摄生运动重视 勿躁勿懈，贵在对峙，每日应以室外活动为主、室内活动为辅，以便足够 操纵阳光、空气、场地等天然前提，处置各类有益活动。活动的项目和运动量，可根据 本身的身体情状 而定，但重要的一点是要锲而不舍。

4、起居摄生：根据 本身的性格习惯、喜好和身体的详细情状 来抉择 本身的生活起居。 “饮食有节，起居有常，不妄做劳”，是前人的安康长命体味 。按现代医学、生物学看 点来看，它是契合科学事理的。凸起老年人如何安放 生活起居为好呢?消弭怠倦 保大脑，养足精神防衰朽 ，夜晚睡眠保量量，白日也要睡一觉。倡议 早睡早起，每晚包管6-8小时的睡眠时间睡好外，在早餐及午餐后都要一次小睡，每次不超越l小时，因为早晨起得早，颠末几小时的活动，早餐后小睡一会儿，可使体力得到恢复，比力契合老年人的心理要求，午餐后常使人感应乏力，昏昏欲睡，小睡一会儿正好适应那一心理情状 。

1. 中医摄生安康小常识

医摄生指调养、保养、颐摄生命！­ 以下是有关中医摄生常识的三字经：­ 好学习，勤根究 ，勤梳头，可健脑。

­ 勤洗脸，容颜俏，勤洗澡，肤病消。­ 勤运指，可益智，勤运目，目力好。

­ 勤走路，腿脚灵，勤扳谈，舌乖巧。­ 勤鼓耳，听力健， *** 腹，消化好。

­ 勤刷牙，防龋齿，勤叩齿，牙固牢。­ 勤咽唾，保健液，足常摩，心肾好。

­ 衣与被，勤洗晒，讲卫生，疾病少。­ 亲朋间，勤交往，常聊天 ，少懊恼。

­ 勤养神，精神好，勤运动，抗衰朽 。­ 勤体检，防疾病，都做到，安康保­。

­失眠时，9-11点饮 杯冬瓜汁+酸枣粉。睡觉前食 白萝卜补肾。

早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃。早上做搓手护眼运动，晚上做擦背护肾运动。

2. 安康摄生的小常识有哪些

1。

不该常食 夜宵，会增加胃的承担，以至招致胃癌；2。饭后食 生果是不合错误的，应饭前食 生果；3。

饮 豆浆不该饮 得太多；4。早上起来先饮 一杯水，白日多饮 水，晚上少饮 水；5。

睡前三小时不宜食 工具，不然易发胖；6。少饮 奶茶。

持久饮用，易患高血压、糖尿病；7。 香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常食 ；8。

更佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点；9。多食包心菜、蛋、豆类，少食 甜食有利于头发作长；10。

天天 食 一个苹果，有利于肺的功用；11。抽烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等；12。

适量饮酒（如葡萄酒）可抵御心脏病和延缓痴呆爆发；13。 削减食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食别致 蔬菜与生果；14。

番茄营养丰富 ，且具有抗多病感化——防癌、防高血压、治溃疡和退热等；15。黑木耳是更佳补铁食物，它是“素中之王”；16。

香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；17。莲藕可当生果，又可做好菜，是老幼体虚者抱负营养佳品。

3. 摄生安康常识有哪些

1、合理饮食，包管天天 摄取到平衡的营养。

人天天 都需要食 工具，食物食 得对不合错误将间接影响到身体安康，良多人也因为不重视 饮食关系带来诸多恶果。定见 通俗 饮食要以油腻和别致 为主，不食 过时食物；多食 生果蔬菜，少食 红肉类，多食 白肉，碳酸饮料能少饮 就要少饮 。

2、对峙运动。合理的运动不单单能搀扶帮助 人们制止多种疾病，并且还可以加强体量，让肌肉愈加紧实，四肢愈加乖巧 。

定见 天天 要可以运动30分钟，运动的时候不宜过于猛烈 ，慢走、步行、跳绳、瑜伽等等运动都十分适宜 。 3、要有好的心态。

无论面临任何工作，都需要用乐看 的心态往 面临，不要老是忧愁，一副世界末日到了的容貌。 通俗 有问题和压力要可以及时纾解，不要不断放在心理，招致心理产生疾病。

4、按期对身体停止“扫毒”。通俗 人食 了良多食物或是做了一些行为后，会给身体留下响应的毒素，如不克不及及时将那些毒素排遣出往 ，就可能会给身体留下疾病。

因而要可以按期排毒，能够通过饮 盐水、蜂蜜水等体例来排毒。 5、奶成品天天 都需要食 一些的，特殊 是中老年人，饮 奶成品能起到好的补钙效果，它们能搀扶帮助 制止骨量松散的呈现。

除了奶成品外，豆成品也能够经常食用。 6、天天 睡足觉。

良多报酬了工做的关系城市废寝忘食，或是为了玩乐彻夜不睡觉，持久如斯对人的安康会带来大的影响，必然要包管天天 有充沛的睡眠时间。 假设 睡眠量量下降，就得要想办法停止改进 。

7、按期晒晒太阳，特殊 是女性伴侣，不要觉得晒太阳会影响到本身的美白大计，千方百计的远离太阳。晒晒太阳对小我安康有十分好的感化。

中医在摄生保健范畴非常重视脾胃功用，并将脾胃功用简称为“胃气”。下面是我为各人带来的中医摄生保健的相关常识，欢送阅读。

中医摄生保健常识

起首，要说冬季若何摄生，我们必定要从《黄帝内经》那部摄生宝典中找指引，我从《黄帝内经》中悟得一首小诗用来释义摄生：养气养血养形神，生长 收躲 和阴阳 ，天真烂漫天人合，摄生之道顺四时。

《黄帝内经》提出了先辈的安康理念——不治已病，治未病，我们认实进修《黄帝内经》，有准确的生活看 、生命看 ，就能远离疾病，远离病院。

然而，摄生是一个系统工程，根源于中国 传统 文化 ，儒、道、佛、医那四家都强保养生就是要养人的“三宝”：精、气、神。儒重气，道重精，佛重神，医家重调养和治疗，只要精气神三者合养“天人合一”才是实正的摄生。

摄生的 办法 有良多，如中医摄生、经络摄生、食疗摄生、体量摄生、四时摄生、节气摄生、时辰摄生、 瑜伽 摄生、泡脚摄生等等，其道都在《黄帝内经》那部摄生宝典里有详尽 介绍。

内经第二篇四气调神大论篇告诉我们：冬三月，此谓闭躲 ，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私衷，若己有得，往 冷 就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养躲 之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。

最初，冬季三个月，是万物生命暗藏闭躲 的季节，草木凋谢，蛰虫伏躲 ，天然界阳气深躲 而阴冷 之气较盛，万物活动趋势休行，以冬眠形态，养精蓄锐，为来春生气 勃爆发预备 。

冷 风寒冷，天冷 地冻，除了南方的城市，各地会呈现水结冰，地冻裂的气象。冷 为阴邪，易伤人体阳气，阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，心理机能遭到按捺，就会产生一派冷 象，因而，我们应冬气之养躲 之道，适应天然界闭躲 之法例 ，以敛阴护阳为底子，不要扰动体内的阳气。

冬季对应的脏器是肾脏，在五脏之中，肾属阴中之阴，冬季气候冷 冷，阴气最盛，因而肾与冬气相通应，此时冷 邪最易侵袭的就是肾，所以冬季摄生的重要原则是“养肾防冷 ，养气养阴”。冬应肾而养躲 ，肾是人体生命之源，是人体的“先天之本”。肾的府第位于腰部，摆布各一个，故有“腰为肾之府”之说。肾主躲 精，主生长、发育、生殖，为全身阴阳之底子。此外，肾主水液，主纳气。

假设 一小我的肾气吃亏，就会表示为腰膝酸软，易生疾病、易衰朽 。《医方集解》说：“肾精不敷，则志气衰，不克不及上通于心，故迷惘 善忘也。”请各人记住那句话“肾经决定你的寿命长短”，因为肾脏是五脏中最初衰朽 的器官。所以要想身体安康，肾气要充沛，肾气旺，机能强壮 ，生命力强，机体才气适应严冬的改变 。

　 　保健饮食原则

按时定量

即每日三餐按时，到了规按时间，不管肚子饿仍是不饿。都应主动进食。制止过饥或过饱，使胃连结有法例 的活动。每餐还应连结食量适度。

温度适宜

饮食的温度应以“不烫不凉”为度。不然，过烫过冷的食物进进 胃部之后，城市刺激胃黏膜，久而久之，易引发胃病。

细嚼慢咽

对食物足够 咀嚼，使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工做承担。咀嚼的次数愈多，随之排泄的唾液也愈多。对胃黏膜有庇护感化。

饮水

更佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即 饮水会稀释胃液。汤泡饭也会影响食物的消化。

恰当填补 维生素C

维生素C对胃有庇护感化。胃液中连结一般的维生素C量。可有效发扬 胃的功用，庇护胃部和加强胃的抗癌力。

多甜 多热

甜 味食物能滋补脾胃。好比山药、小米、南瓜等食物，都具有很好的补益脾胃的感化，且能够进步免疫力。

假设 食疗不克不及快速到达效果，能够共同穴位推拿、体育磨练 等，通经活络，增加人体的胃肠功用，使胃肠爬动加强、消化液排泄增加，促进食物的消化和营养成分的吸收 ，并能改进 胃肠道自己的血液轮回，促进新陈代谢，推延消化系统的老化。

中医摄生运动保健

按脚趾

天天 顺时针推拿脚趾肚40～80次，重点是第二个脚趾，对缓解胃痛、养胃都很好。

热 肚脐

天天 上床后，双手搓热，将热掌心(劳宫穴)贴在胃和肚脐上，待热度稍减，再顺时针推拿30～40次。

搓腹部

早晨起床或晚上睡觉前，仰卧床上(气候冷时可在被窝内停止)，双手掌堆叠，置于肚脐部位，按顺时针和逆时针标的目的各按揉60次，或至腹部觉热为行。完毕后，再用手指点按足三里穴(膝关节外侧膝眼下3寸两骨间)。

敲胆经

天天 在大腿外侧的足少阳胆经循行道路上用力敲打，摆布各两百下，以每秒大约两下的节拍，才气有效刺激穴位。时间大约15分钟。那种做法能够刺激胆经，强迫胆汁排泄，提拔人体的吸收 功用，供给人体造血系统所需的充沛素材 。

揉太冲