如何为孩子准备健康的早餐？

早餐是一天中最重要的一餐，关于儿童来说尤为重要。一个营养平衡的早餐能够为孩子供给需要的营养物量和能量，让他们有一个优良的起头，有利于进修和生长发育。

儿童早餐应该包罗五大营养素：碳水化合物、卵白量、脂肪、维生素和矿物量。碳水化合物是孩子的次要能量来源，能够选择面包、麦片、馒头等；卵白量能够选择牛奶、鸡蛋、豆腐等；脂肪能够选择坚果、芝士、牛油果等；维生素和矿物量能够通过生果、蔬菜、酸奶等摄入。

早餐应该在孩子起床后尽快吃，更好在30分钟内。早餐的量应该按照孩子的年龄和体型来决定，一般来说，3-6岁的孩子需要摄入300-400卡路里，7-12岁的孩子需要摄入400-600卡路里。

为了让孩子吃得安康，家长能够接纳以下建议：

1.尽量削减糖分和盐分的摄入，制止给孩子喝过多的甜饮料和果汁。

2.选择食材时，尽量选用天然的、安康的食材，制止给孩子喂食加工食物。

3.让孩子参与到早餐的筹办中，让他们领会食物的品种、营养和安康常识。

为孩子筹办安康的早餐是家长的责任，也是关爱孩子的表示。通过合理的营养搭配和安康的饮食习惯，孩子能够在安康生长的道路上越走越远。