哪些食物中含有碘？

海藻类食物

海藻类食物是含碘最丰盛的食物之一，包括海带、紫菜、裙带菜、海蜇等。海带是含碘最多的海藻类食物，每100克海带含碘量可达2000微克左右。紫菜、裙带菜、海蜇等也都含有较高的碘量，每100克中含碘量约为500-1000微克左右。

海鲜类食物

海鲜类食物也是含碘丰盛的食物之一，包括海鱼、虾、蟹、贝类等。其中，贝类中含碘量最高，每100克中含碘量可达200-300微克左右。海鱼、虾、蟹等也都含有较高的碘量，每100克中含碘量约为50-100微克左右。

牛奶及其制品

牛奶及其制品也是含碘的食物之一，每100克牛奶中含碘量约为20-30微克左右。而乳制品如酸奶、奶酪等也都含有一定量的碘。

其他含碘食物

除了上述三类食物，还有一些其他的食物也含有一定量的碘，如海带芽、菠菜、芝麻等。每100克海带芽中含碘量约为200-300微克左右，菠菜中含碘量约为30-50微克左右，芝麻中含碘量约为10-20微克左右。

总的来说，含碘的食物种类还是比较多的，日常饮食中只要合理搭配，就能够摄进足够的碘量。但需要注重的是，碘的摄进量也需要适量，过量摄进反而会对健康造成不良影响。