什么是网球肘？有什么方法可以帮助康复？

什么是网球肘？有什么方法可以帮助康复？

如果你注意观察，你周围的一些人总是会有肘关节疼痛，一些偶尔的疼痛可能会在伸展肘关节后减弱。但有些人的肘关节疼痛很难缓解，这可能是一个“网球肘”。

我没开玩笑。虽然我不打网球，但我也可能得到“网球肘”。

一、什么是“网球肘”？

“网球肘”实际上被称为“肱骨外上髁炎”，由急性或慢性损伤引起的肱骨外上髁周围软组织无菌性炎症（肱骨外上髁桡侧肌腱附着力损伤或撕裂、环韧带劳损增生、肌腱滑囊炎、桡关节滑膜炎、肌肉炎症刺激痉挛收缩等）。

主要临床症状是肘关节外侧疼痛，旋前功能受限。

二、如何治疗网球肘？

急性期:此时肘关节外侧出现红肿热痛。

①限制活动：减少肘部活动，尽量不要引起疼痛。

②冰敷:毛巾将冰块包裹在肘部外侧，每天4-6次，1次10-20分钟。避免直接接触皮肤，以免冻伤皮肤。

③非甾体抗炎药:消炎止痛

④护具：前臂使用护具，限制活动

急性期过后：此时炎症逐渐消失，受伤肌腱开始修复，疼痛逐渐减轻。

①物理疗法：超声疗法、热疗等

②手法治疗：如患肢按摩等

③康复运动:修复肌腱时会出现疤痕组织，影响关节的柔韧性和恢复后的肌肉收缩控制能力。此时，应开始相应的康复运动。

休息时不妨做以下康复锻炼。

(1)牵拉练习:肘部伸直，前臂旋转后，手腕极度弯曲，肱骨外上髁感到牵拉甚至轻微疼痛

(2)手指力量练习：用患侧手捏网球或橡胶圈，改善手掌和手指的力量，促进血液循环。一组20次，一组3次，每天练习2次。

(3)撑筋练习:将橡皮筋放在患侧五指上，将橡皮筋向外展开。一组20次，一组3次，每天练习两次。

(4)前臂旋转练习:握拳后，患臂向身体外侧展开，从手背向上翻到手掌向上。一组20次，一组3次，每天练习2次。

(5)屈腕练习:坐姿，肘部前臂平放在大腿上，手腕伸出膝盖，手掌向上，轻轻握紧拳头，尽量完成手腕弯曲角度，也可以用小哑铃或矿泉水练习。每组15次，每组3次，每天练习2次。

写在后面：“网球肘”实际上是我们生活中发病率较高的疾病。如果我们能更多地关注生活中的问题；更容易实现疾病的“早期发现和早期治疗”。如果你认为这篇文章很好，欢迎转发给更多有需要的人。