最近头发老是掉，一抓一大把，这该怎么办呢？

我决定减少对头发的外部刺激，比如减少染发烫发的次数，这样可以减少头发受到的伤害，我也决定勤洗头，保持头皮清爽不油腻，我每天早上起床后，我会用温水轻轻洗头，然后用护发素轻轻按摩头皮，我还会用梳子轻轻梳理头发，按摩头皮，起到按摩头皮的作用。

我还决定多吃一些有助于养发的食物，比如黑芝麻、黑豆粥、芝麻糊、黑枸杞、菠菜、胡萝卜、红枣、海带、豆腐、红薯等，我还决定每天保证充足的睡眠时间，不要熬夜太晚睡不好，上夜班通宵就更加不用说了，我还会减少抽烟和饮酒，这些都会对头发造成损害。

我还会定期进行运动，增强疲惫感，缓解精神压力，保证晚上睡眠时间充足，我还会学习一些关于头发的知识，比如如何更好地护理头发，如何防止头发掉发等。

我还会学会如何调整自己的心态，不要总是处于焦虑状态，我也会保持积极的心态，对未来充满信心。

我决定采取一些措施来改善我的头发掉发问题，我会一直努力，直到我的头发不再掉发为止。