如何改善睡眠？

睡眠环境的改良

睡眠环境的舒适度对于睡眠质量有很大的影响。首先，抉择适宜的床展和床垫，以确保舒适的睡眠体验。其次，保持房间的温度和湿度适宜，通风良好，避免噪音和光线骚乱。最后，注重卫生和清洁，保持床上用品的清洁和更换。

睡前放松

睡前放松可以扶助改良睡眠质量。可以尝试沐浴或泡脚，听柔和舒缓的音乐，进行唤吸放松练习或瑜伽等。也可以读书或听有声书，避免使用电子设备和手机等会刺激大脑的物品。

饮食调剂

饮食调剂对于睡眠的影响很大。要避免在睡前进食过多或过饱，避免饮用含咖啡因的饮料。可以适当增加摄进富含蛋白质和维生素B的食物，如牛奶、豆类、坚果等，有助于提高睡眠质量。

运动磨练

适当的运动磨练可以扶助改良睡眠质量。但要注重不要在睡前过于猛烈的运动，以免使身体过于兴奋。可以抉择轻松的瑜伽或散步等运动，有助于放松身心，促进睡眠。

建立健康的睡眠习惯

建立健康的睡眠习惯对于改良睡眠质量也非常重要。定时睡觉和起床可以让身体养成法则的生物钟，有利于提高睡眠质量。同时避免在床上做其他事情，如看电视、使用电脑等，以免让身体与床展形成不良的联想。

标签：睡眠、睡眠质量、放松、饮食、运动