血压正常范围是多少？

什么是血压？

血压是指血液在心脏收缩和舒张时对血管壁施加的压力。它由两个数字表达：收缩压和舒张压。收缩压是心脏收缩时血液对血管壁施加的最大压力，舒张压是心脏舒张时血液对血管壁施加的最小压力。

什么是正常血压领域？

依据世界卫生组织的准则，正常血压领域为收缩压90-119mmHg，舒张压60-79mmHg。假如收缩压在120-139mmHg之间，或舒张压在80-89mmHg之间，则被认为是高血压前期。假如收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，则被诊断为高血压。

为什么要掌握血压？

高血压是心血管疾病的主要危急因素之一，它会增加心脏病、中风和肾病等疾病的风险。通过掌握血压，可以降低这些疾病的发病率和死亡率。

如何掌握血压？

掌握血压的方法包括以下几个方面：

1. 饮食：减少盐的摄进，增加蔬菜水果的摄进，避免高脂肪、高糖和高胆固醇的食物。

2. 运动：适度的有氧运动可以降低血压，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 掌握体重：肥胖是高血压的危急因素之一，通过减肥可以降低血压。

4. 戒烟：吸烟会升高血压，戒烟可以降低血压。

5. 掌握饮酒：过量饮酒会升高血压，适量饮酒可以降低血压。

结论

正常血压领域为收缩压90-119mmHg，舒张压60-79mmHg。通过掌握饮食、运动、体重、戒烟和掌握饮酒，可以降低血压，减少心血管疾病的风险。