腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些?
什么是腰椎间盘突出症?
腰椎间盘突出症是指由于腰椎间盘损伤或退变,导致椎间盘外移或破裂,使椎间盘内的物质向脊髓管或神经根压迫,引起相应的临床症状。
腰椎间盘突出症的症状有哪些?
腰椎间盘突出症的主要症状包括腰痛、下肢放射痛、下肢麻痹、下肢无力等,严重的还可能出现大小便功能阻碍、肛门括约肌失禁等症状。
1. 伸展运动:腰椎间盘突出症患者可以进行腰背伸展运动,如仰卧抬腿、俯卧撑、俯卧挺身等。这些运动可以增加腰背部的柔韧性,缓解腰痛和下肢疼痛。
2. 强化腰部肌肉:腰椎间盘突出症患者可以进行一些强化腰部肌肉的运动,如仰卧起坐、卷腹、侧卧抬腿等。这些运动可以增强腰部肌肉的力量,减轻腰椎间盘的压力。
3. 有氧运动:腰椎间盘突出症患者可以进行一些有氧运动,如快走、游泳、骑车等。这些运动可以增加心肺功能,促进血液循环,缓解腰痛和下肢疼痛。
4. 瑜伽:瑜伽是一种非常适合腰椎间盘突出症患者的运动方式。瑜伽可以增加身体的柔韧性和平衡性,缓解腰痛和下肢疼痛。
5. 拉伸运动:腰椎间盘突出症患者可以进行一些腰部拉伸运动,如腰部扭转、向前弯曲等。这些运动可以增加腰部的柔韧性,缓解腰痛和下肢疼痛。
注重事项:
1. 在进行磨练前,一定要先进行适当的热身运动,避免因运动过程中肌肉受伤。
2. 在进行磨练时,要注重掌握运动强度和时间,避免过度运动导致腰部受伤。
3. 假如疼痛加重,应及时停止磨练,避免加重病情。
4. 在磨练过程中,要注重唤吸顺畅,不要憋气。
5. 假如病情较为严重,意见在医生的指挥下进行磨练。