这样增高最有效？

饮食调整

要想增高，饮食调整是非常重要的。首先，要保证天天摄进足够的蛋白质，这是促进身体生长的重要营养素。其次，要多食富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、海鲜、骨头汤等，这有助于骨骼健康和生长发育。此外，还应多食富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋、蘑菇等，这有助于促进钙的吸取和利用。

运动磨练

运动磨练也是增高的重要方法之一。适当的运动可以促进骨骼生长和延长骨骼，如篮球、跳绳、游泳、瑜伽等，这些运动可以刺激生长激素的分泌，从而促进身高的增长。此外，还应注重正确的姿势和站立方式，避免驼背、低头等不良习惯，这有助于保护良好的身体姿态和增加身高。

睡眠充足

睡眠充足也是增高的重要条件之一。睡眠可以促进身体的生长和修复，所以天天应保证充足的睡眠时间，一般意见睡眠时间在7-8小时左右。此外，还应注重睡姿，避免睡眠时过度弯曲身体，这会影响脊椎的生长和发育。

心理调剂

心理调剂也是增高的重要因素之一。要保持积极乐看的心态，避免过度焦虑和紧张，这有助于促进身体的生长和发育。此外，还应注重避免过度疲惫和压力，这会影响身体的健康和生长发育。

结语

所以，要想增高，需要综合多种因素，如饮食调整、运动磨练、睡眠充足和心理调剂等。通过科学的方法和坚持不懈的努力，信赖每个人都可以实现自己的增高目的。