高血压重视 事项及饮食重视 事项PPT

高血压患者越来越多，日常平凡饮食习惯不重视 ，跟着年龄的增长，就会随便 患上高血压。那么，高血压有哪些重视 事项，日常平凡我们能够通过哪些体例来降压呢？文章中能够找到谜底。

高血压病的重视 事项包罗以下几点

一、 合理炊事

1. 饮食关于高血压的重要性：民以食为天，合理的炊事能够使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2. 高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食物：

适宜的食物---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食物---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②卵白量食物---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶成品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆成品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食物（牛、猪的五花肉、排骨血、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）

③脂肪类食物

适宜的食物---动物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食物---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物量食物

适宜的食物---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）生果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才食 。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

⑤其他食物

适宜的食物---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）

酱菜类、咖啡

3 高血压病人应重视 的饮食习惯

① 起首要掌握 能量的摄进 ，倡议 食 复合糖类、如淀粉、玉米、少食 葡萄糖、果糖及蔗糖，那类糖属于单糖，易引起血脂升高。

② 限造脂肪的摄进 。烹饪时，选用动物油，可多食 海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可耽误血小板的凝聚，按捺血栓构成，避免中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，避免血管分裂，避免高血压并发症有必然的感化。

③ 适量摄进 卵白量。高血压病人每日卵白量的量为每公斤体重1g为宜。每周食 2-3次鱼类卵白量，可改进 血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功用不全时，应限造卵白量的摄进 。

④ 多食 含钾、钙丰富 而含钠低的食物，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食物：牛奶、酸牛奶、虾皮。少食 肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，可以促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的承担。

⑤ 限造盐的摄进 量：每日应逐步减至6g以下，即通俗啤酒盖往 掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。那量指的是食盐量包罗烹饪用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。恰当的削减钠盐的摄进 有助于降低血压，削减体内的钠水潴留。

⑥ 多汔别致 蔬菜，生果。天天 食 别致 蔬菜很多于8两，生果2至4两。

⑦ 恰当增加海产物摄进 ：如海带，紫菜，海产鱼等。

二 适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用安康换取金钱，年老时，用运动换取安康。”运动除了能够促进血液轮回，降低胆固醇的生成外，并能加强肌肉、骨骼与关节生硬的发作。运动能增加食欲，促进肠胃爬动、预防便秘、改进 睡眠。有继续 运动的习惯：更好是做到有氧运动，才会有搀扶帮助 。有氧运动同减肥一样能够降低血压，如漫步、慢跑、太极拳、骑自行车和泅水都是有氧运动。

1、停止运动的重视 事项：

① 勿过量或太强太累，要摘 取循序渐进的体例来增加活动量。

② 重视 四周 情况天气：炎天：制止中午艳阳高照的时间；冬天：要重视 保热 ，防中风。

③ 穿戴温馨吸汗的衣服：选棉量衣料，运动鞋等是需要的。

④ 抉择 平安场合：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 停止运动时，切勿空腹，以免发作低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

① 生病或不温馨 时应停行运动

② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③ 运动中不成立即 停行，要遵守运动法式的步调

④ 运动中有任何不适现象，应即停行

三 戒烟限酒

抽烟会招致高血压。研究证明 ，吸一收烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。那是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，招致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感触感染器，反射性地引起血压升高。持久大量抽烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐步增厚，使整个血管逐步硬化。同时因为抽烟者血液中一氧化碳血红卵白含量增加，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的构成。因而，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发作，有高血压的人更应戒烟。

与抽烟比拟，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时呈现各类陈述，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但能够必定的一点是，大量饮酒必定有害，高浓度的酒精会招致动脉硬化，加重高血压。

四 心理平衡

高血压患者的心理表示是严重、易怒、情感不稳，那些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改动本身的行为体例，培育提拔 对天然情况和社会的优良适应才能，制止情感冲动及过度严重、焦虑，遇事要沉着 、冷静；当有较大的精神压力时应设法释放，向伴侣、亲人诉说 或鼓舞 参与 轻松愉快的业余活动，将精神倾泻于音乐或寄情于花卉之中，使本身生活在更佳境域 中，从而庇护 不变的血压。

五 自我治理

1、按期丈量血压，1-2周应至少丈量一次

2、治疗高血压应对峙“三心”，即自信心、决心、恒心，只要如许做才气避免或推延机体重要脏器遭到损害

3、按时服用降压药，本身不随意减量或停药，可在医生批示 下及现病情加予调整，避免血压反跳

4、前提容许 ，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用恰当的药物外，还要重视 劳逸连系、重视 饮食、恰当运动、连结情感不变、睡眠充沛。

6、老年人降压不克不及操之过急，血压宜掌握 在140-159mmhg为宜，削减心脑血管并发症的发作。

7、老年人及服用往 甲肾上腺素能神经末梢阻断药的避免体位性低血压

8、不需要严厉 制止性生活：重视 以下几种情状 ，不宜停止性生活①过后不要立即 停止房事②酒后应制止性生活③如有头晕，胸闷等不适应停行性生活，并及时就医。

六 定时就医

①服完药②血压升高或过低，血压颠簸大③呈现目炫，头晕，恶心吐逆，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍 ，唤 吸困难，肢体乏力等即到病院就医。如病情危重，恳求救120急救中心

高血压的人们除了药物降血压，其实还能够通过食疗的办法来降血压，例如下面的几款保健茶，就能够起到很好的降血压效果。

（拓展）高血压能够饮 那些保健茶

1、菊花山楂茶

构成：菊花、茶叶各10克，山楂30克。

做法：用滚水冲沏，代茶。每日1剂，常饮。

成效：能清热，降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。

2、龙茶散

构成：绿茶50克，龙胆草30克。

做法：共研细末，温水冲服。每次3克，每日2次。

成效：能清热泻火，平肝降压。适用于怒火昌盛所致的高血压、口苦等症。

3、决明茶

构成：草决明250克，蜂蜜适量。

做法：用蜜炙草决明，待冷后贮于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶饮。

成效：本方能清头子，通大便，可治疗高血压引起的头痛目昏等症。

4、芹菜红枣茶

构成：芹菜350~700克，红枣100~200克，绿茶10克。

做法：上述素材 加水适量煮汤。每日分3次饮服。

成效：能平肝养血，清热利尿，理胃中湿浊，除心下烦热，适用于高血压，以及急性黄疸型肝炎、膀胱炎等。

5、菊槐茶

构成：菊花、槐花、绿茶各3克。

做法：上述素材 放进 瓷杯中，以滚水冲泡，密盖浸泡5分钟即可。每日1剂，不拘时频饮。

成效：能平肝祛风，清火降压，适用于高血压头痛、头胀、眩晕等。

高血压能够食 的降压蔬菜

现代人们的生活程度进步，食 得就好了，可是身体程度 却在降低。而高血压已经是如今良多老年人都有的一种慢性疾病，高血压除了药物降血压外，饮食方面也要重视 的。下面我就为你选举 几种高血压必备的降压蔬菜，绿色又安康。

降压蔬菜

1、茄子

茄子是我们饭桌上最常见的蔬菜之一。炸、炒、熬、红烧等等，做法多样。茄子不只是饭桌上的一道甘旨，茄子还有优良的降血压成效，患有高血压的人可在食疗菜谱中恰当添加茄子，对降血压有很好的搀扶帮助 。

2、刺菜

刺菜别名刺儿菜、小蓟草，我国各地均有，系野生菜。高血压病人，每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日为一疗程，可继续 利用，但此间需及时复测血压，以保平安。

3、荠菜

初春摘 其幼苗做菜食用，清香可口。凡高血压、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨莲12克，水煎服，1日3次，连服15日为一疗程。请医生复测血压，如未降可陆续 服一个疗程;若血压已有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次量略削减。

4、莼菜

以江苏太湖、杭州西湖所产为佳。在动物尝试中其粘液量部门有抗癌和降血压的感化。患高血压者，每日取别致 莼菜50克，加冰糖食粮炖服，10日为一疗程，可持续服用。

5、菠菜

高血压病者有便秘、头痛、目眩、面赤，可用别致 菠菜置滚水中烫约3分钟，以麻油伴食，1日2次，日食250-300克，每10日为一疗程。能够持续食用。

6、马兰头

马兰头具清冷、往 火、行血、消炎的成效。高血压、眼底出血、眼球胀痛者，用马兰头30克、生地15克，水煎服，每日2次，10日为一疗程，如无不适等副感化，可继续 服用一个期间，以看 后效。

7、芹菜

研究发现，芹菜中含有的一种能促进脂肪加速合成、消逝的物量，使受试者食 芹菜促其体重在1周内减轻3.6千克~4.9千克。研究成果表白，经常食用芹菜，不只有助于降低血脂、血糖，并且兼有防治瘦削症、脂肪肝及高血压病的感化。

芹菜连根洗净，切成丝，放滚水锅中烫一下即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐适量，放进 碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可。也可将芹菜根洗净榨汁，加蜂蜜天天 早上口服，降脂降压更好。

8、香菇

现代研究证明 ，香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物量，具有降低胆固醇和防癌感化，可称为餐桌上的降脂好菜。鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，不加盐或加少许盐和调料食用。经常早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，消弭过多脂肪。血压高、高血脂、伤风初期都可用此汤食疗。

1、饮食要油腻：素食体例可使高血压患者血压降低，高血压患者应多食 粗粮、杂粮、别致 蔬菜和生果、豆成品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少食 动物油脂和油腻食物，少食 糖、浓茶、咖啡等刺激性食物。

2、限造食盐量：掌握 钠盐摄进 量有利于降低和不变血压，在饮食中应削减烹饪用盐，每人每日以不超越6g为宜。多食 含钾、钙丰富 而含钠低的食物，含钾丰富 的食物有：土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富 的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。

3、戒烟戒酒：烟、酒是高血压的求助紧急 因素，癖好烟、酒的人更随便 发作高血压心脑血管病变，并且烟、酒还能降低高血压患者对药物的灵敏 性。

4、饮食应节造：一日三餐按时定量，不要暴饮暴食，食 饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量食 一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

5、早餐少食 鸡蛋：鸡蛋所含的胆固醇比力高，不合适高血压患者食用，此中，蛋黄所含的胆固醇是卵白的2000倍，所以即便食 鸡蛋也尽量少食 蛋黄。

6、多食 豆类：无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只如果豆类含钾都非常丰富 ，大豆成品中的豆腐含钙和镁也较为丰富 ，因而，豆腐是高血压病人天天 都应当食 的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都十分好。

7、多食 蔬菜：良多高血压伴侣都有如许的体味，食 芹菜有很好的降血压食疗成效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜确实是绿叶蔬菜降血压的典型代表。凡是越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，统一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，天然有效成分含量也更高，食 芹菜必然要连同叶子一路食 。

8、重视 补镁：比来的一项研究发现，炊事中镁的摄进 量与血压程度呈负相关，即摄进 镁越多，血压降得越低。

一、 高血压患者饮食重视 事项

在高血压的饮食上，需要重视 下面的一些饮食原则。

1、 饮食有节

关于高血压的饮食，要注一日三餐要按时、定量，不克不及因为工作耽搁就懒得食 了，或者因为下一顿是大鱼大肉，因而前一顿就少食 或者不食 ，突然 的餍饫或受饿是会极大影响血压的改变 。

2、 平衡饮食

高血压患者虽说良多饮食都有禁忌，但其实不能因为如许就有破罐破摔的设法，有意 什么都不食 ，如许反而对掌握 血压一点益处都没有，还会形成患者的营养不良，引发其他的一些疾病，只要在日常平凡做好饮食的合理搭配、平衡饮食是不会形成血压的反常 的。

3、 科学饮水

高血压患者要重视 多饮 水，但在水源的抉择 上尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

4、 饮食油腻

高血压患者要做到低脂饮食，一般倡议 油腻饮食为主，能够多食 一些高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食，像一些别致 的蔬菜生果类都是能够多食 的。

5、 限造盐量

钠盐可增高高血压的风险，因而高血压患者要重视 钠盐的摄进 量，像日常平凡炒菜或煮工具的时候要重视 少放盐及调味料等。

二、 不应食 的食物有哪些？

关于高血压患者而言，下面那些不应食 的食物在日常平凡要尽可能地制止。

1、 酒

酒是患病人群最该隐讳的一种工具，因为饮酒能够使心律不竭加快，血管收缩水平增大，血压也会因而不竭增高，因而关于高血压患者而言，是最需要戒酒的。

2、 浓茶

浓茶中含有良多的茶碱及茶多酚，在饮用的时候可引起大脑的兴奋及不安，形成患者的失眠，心悸等情状 ，形成高血压的反常 ，因而浓茶也是要尽量制止多饮 的，像红茶等。

3、 高脂食物

高脂食物中含有良多的热量，并且关于血液的活动也是有影响的，特殊 是一些高热量的工具可诱发瘦削，对高血压来说更是倒霉，因而要在饮食上限造高脂肪高热量的食物。

血压病人的饮食治疗，是以削减钠盐、削减炊事脂肪并填补 适量优良卵白，重视 填补 钙和钾，多食 蔬菜和生果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。

①饮食宜油腻：倡议 素食为主，素食体例可使高血压患者血压降低。因而高血压患者饮食宜油腻，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，卵白量占总热量15％摆布。倡议 多食 粗粮、杂粮、别致 蔬菜、生果、豆成品、瘦肉、鱼、鸡等食物，倡议 动物油，少食 猪油、油腻食物及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

②降低食盐量：食 钠盐过多是高血压的致病因素，而掌握 钠盐摄进 量有利于降低和不变血压。临床试验表白，对高血压病人每日食盐量由本来的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收缩压均匀降低4—6毫米汞柱。

③戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的求助紧急 因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人匹敌高血压药物的反响性。因而对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限造饮酒。

④饮食有节：做到一日三餐饮食按时定量，不成过饥过饱，不暴饮暴食。天天 食谱可做以下安放 ：碳水化合物250—350克(相当 主食6—8两)，别致 蔬菜400—500克，生果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高卵白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。此中鸡蛋每周4～5个即可)。

⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发作有密切 的联络。研究证明 ，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管光滑肌细胞舒缩功用的重要调剂 物量，假设 欠缺 ，易使血管发作痉挛，最末招致血压升高，因而对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

益于降压的食物

① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；

② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；

③ 瓜果、生果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、生果、红枣、桑椹、茄子；

④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；

⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；

⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆成品、黑木耳、白木耳、香菇。

黑木耳

用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时，再加进 适量冰糖，天天 服一碗，可治高血压、血管硬化等。

荸荠

取荸荠、海蜇头（洗往 盐分）各30～60克，煮汤，每日分2～3次服用，可治疗高血压。

芹菜

因高血压引起头痛、头胀的病人，常食 鲜芹菜可缓解症状。

葫芦

将鲜葫芦捣烂取汁，以蜂蜜调服，每日两次，每次半杯至一杯，有降血压的感化。

绿豆

绿豆对高血压患者有很好的食疗感化，不只有助于降压，减轻症状，并且常食 绿豆还有避免血脂升高的成效。

蚕豆花

鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服，可治疗高血压、鼻出血。

西瓜皮

取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，可治高血压。

莲子心

莲子心有降压、强心感化，适用于高血压、心悸、失眠等症，用法是取莲子心1～2克，开水冲泡代茶饮。

食物能降血压

芹菜：有优良的降血压感化，尤以芹菜根煎服为佳。

荸荠、海蜇头：各一至二两，洗往 盐份，煮汤饮，名“雪羹汤”，有优良的降血压感化。

菠菜：含有卵白量、纤维素、蔗糖、葡萄糖、果糖和维生素B、C、D、K、P，可做为治疗高血压和糖尿病的药用食物。

绿豆：适量拆进 猪的苦胆内，阴干研粉，每次一钱半至二钱，一日2次，有降血压的感化，适用于头晕，头痛、高血压。