仰卧起坐双手抱头正确做法？做仰卧起坐为什么要抱头？
仰卧起坐双手抱头正确做法？
1.起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
2.动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽量把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
3.唤吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时唤气。
4.注重要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
5.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注重不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的练习效果。
6腹部：注重体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的继续收缩，这样可以磨练横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强壮的横腹肌能扶助你获得腹部紧收的外形。
7.头部：头部与躯干保持正直。（假如将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲惫并且增加受伤的危急。）目视上前方，假如你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
做仰卧起坐为什么要抱头？
我们做仰卧起坐的时候抱头是期看自己能够快速将上身拉起,以此来达到磨练腹部的目的。但其中这种姿势其实是不太正确的,因为这样会用力不明确,很多人可能是通过胳膊用力将上身扳起来,如此一来对腹部的磨练强度就弱了许多。
在做仰卧起坐时抱头的目的是为了保护颈部和脊椎。抱头可以提供额外的支撑，减少颈部受力，防止颈椎受伤。此外，抱头还可以扶助保持身体的平衡和稳定，使动作更加顺畅。
抱头还可以加强腹肌的收缩力度，增加练习的难度，使效果更好。因此，在进行仰卧起坐时，抱头是非常重要的动作要领之一。
抱头做仰卧起坐的好处有：
1、可以增加上体的重量；
2、免往了因不抱头而产生的要么手拉着大腿或裤子而助力；要么因伸直手臂甩手而助力。这两种情状都会影响仰卧起坐运动的质量，所以做仰卧起坐都要包头做。
抱头的规范动作？
仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！
做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样轻易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。假如做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家意见，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。