住宾馆睡不着怎么办？有人出差旅行时会认床

住宾馆睡不着怎么办？

住宾馆睡不着很正常。

在家里，在自己的床上睡觉，已经习惯了周围的环境，如果出差，突然在宾馆，或者在一个自己不熟悉的地方睡觉，特别容易睡不着，因为我们大脑里的弦崩的很紧，有一种潜意识的防御。

遇到这种情况，最好是把宾馆门锁好，全身放松，做深呼吸，或者看书，特别困的时候就容易入睡了。

可以看看电视那些，宾馆里面一般都有电视，也可以看看电影，或者玩玩手机也是可以的，都有无线网的那些，宾馆相对来说比较吵闹，各种各样的人都有，这时候就要摆正心态，沉浸在自己的世界里就可以，还有就是可以打打电话，和朋友聊聊天都是可以的

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

很多人都认床去宾馆睡不着，因为在自己不熟悉的地方睡觉没有安全感，在外面睡多了就好了，猛然换个地方睡不好觉是蛮正常的，一切都不习惯。宾馆的环境毕竟不如家里，多看会电视，潜意识中，对自己不熟悉的地方产生的警戒心理。

解决方法：深呼吸几次，尽量什么都不要想，慢慢的就会睡着的。

如果住宾馆睡不着，首先可以做深蹲和俯卧撑，这样可以可以使自己处于疲惫的状态，人在累的状态下更容易睡着；

其次可以打开助眠轻音乐，然后定时关闭，闭着眼睛，让内心平静，脑海放空，随着轻音乐的节奏，慢慢的让自己平静下来，就可以睡着了。