新手健身先练什么？

新手健身应该先练什么？

你好，嘎黄，对于新手健身，建议先从大肌群锻炼开始，如胸部、背部、腿部等，以下是具体的建议：

第一天可以安排胸部训练，包括哑铃推胸和哑铃飞鸟，以锻炼上肢肌肉。

第二天可以安排背部训练，包括哑铃单臂划船、引体向上等，以锻炼背部肌肉。

第三天可以安排腿部训练，包括深蹲哑铃、哑铃剪蹲等，以锻炼下肢肌肉。

还可以加入一些肩部训练日，以平衡身体各部位的锻炼。

在训练过程中，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤，蛋白质的摄入要充足，多喝水，注意休息。

怎样消除“拜拜肉”？

许多女性都面临手臂拜肉和背部松弛的问题，即使身体并不胖，也会出现这种情况，为了改善这个问题，可以选择进行一些力量训练来恢复身体紧绷。

以下是几组针对手臂、肩膀和背部的训练动作，可以帮助消除“拜拜肉”，这些动作包括站立哑铃弯曲、俯身哑铃臂弯曲伸展、哑铃过顶臂屈伸等。

在选择哑铃时，可以选择一对小哑铃进行训练，也可以选择两瓶矿泉水代替哑铃，每组动作进行10-12次，做3组，在训练过程中，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

女性进行力量训练是非常重要的，不仅可以塑造身材，还可以提高身体的健康水平，希望以上内容对你有所帮助。