为什么瘦人增肌增重，需要补充碳水化合物？

增肌增重，为何瘦人需补充碳水化合物？

许多瘦削的男性渴望拥有健硕的肌肉，因为这不仅体现了男性的魅力，更让女性感到安全，瘦人如何实现增肌增重的梦想呢？关键在于补充碳水化合物。

你为何偏瘦？

原因可能在于遗传和生活习惯，如果你从小在家吃得好却从未发胖，家人也偏瘦，那么很可能是基因问题，基因决定了你的身体类型偏向外胚型，这种类型的人基础代谢率较高，增肌速度较慢。

瘦人增肌增重的方法

1、饮食计划

增重需要摄入的热量大于代谢的热量，即使你不去健身，只要吃得足够多，也能增加体重，这样的增加可能更多的是脂肪，而非肌肉，为了增肌，建议少食多餐，将一日三餐分为5-6餐，摄入更多的热量。

2、训练计划

优先训练大肌群，如胸、背、腿等，训练方式主要是大重量、低组数、复合动作，以自由重量为主。

3、休息恢复

肌肉在训练后需要充分的时间去修复和生长，同一块肌肉不要每天都训练，一块肌肉的修复需要48小时，下背部（腰）需要72小时；而腹肌修复速度快，可以每天训练。

悍金斯增肌粉的作用

悍金斯增肌粉是增肌中的良药，其碳水化合物与蛋白质的比例为5比3，能补充肌肉必需的蛋白质和碳水化合物，短期内增加体重和肌肉围度，这是因为碳水化合物食品能促进身体分泌胰岛素，而胰岛素是一种合成代谢激素，能促进肌肉增长，不过，需要注意的是，胰岛素也有促进脂肪合成的效果，因此不建议在增肌期间随意大量摄入碳水化合物食品。

如何既能借助碳水化合物食品摄入后产生的胰岛素分泌高峰来促进肌肉增长，又尽量避免增加体脂水平呢？答案是选择在合适的时间段摄入碳水化合物食品，即在力量训练前和力量训练后摄入，并同时摄入消化吸收速度较快的高蛋白食品。

对于想要增肌的朋友，推荐从无氧运动器械训练开始，少做有氧运动，一周有氧控制在1-2次，每次不超过三十分钟，至于无氧运动，则需要学习正确的动作要领，从每个部位肌肉群的训练方法开始，逐渐增加动作的组数和重量。

在饮食方面，要遵循少动物脂肪、控制碳水化合物、多优质蛋白质的原则，注意在锻炼后的黄金30分钟内摄入优质蛋白质，可以适当多吃一些牛肉、羊肉、牛奶等营养丰富的食物，结合蛋白粉或健肌粉类的高蛋白营养品来弥补饮食上营养的不足，这样，你就能更高效地实现增肌目标。

仅供参考，欢迎大家关注、评论并提出不同看法，共同进步，单纯的只增肌不增脂肪是不可能的，即使可能也会非常非常缓慢，我们增重主要是靠碳水化合物的摄入，遇到问题时不要慌，要从科学的角度去解决问题，最后祝愿每一个瘦弱的人都能通过科学的饮食加上合理的运动来进行增肌增重，获得一个更好的身体状态！