怎么吃胖？

饮食计划

要想增重，首先需要制定一个合理的饮食计划。建议每日摄入能量不低于2000卡路里，以增加肌肉质量为主。

早餐可选择高蛋白、低脂的食物，如全麦面包、煮蛋、牛奶和水果。

中餐和晚餐可选择鱼、肉、蛋等高蛋白、高热量的食物，再搭配一些蔬菜和谷物。

此外，可以在每天吃饭的基础上增加两到三个小型的加餐，增加每天的总体能量摄入。

食物选择

在选择食物时，要优先选择高蛋白、高热量的食物。如鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鱼类、虾蟹类等。

同时，还要适量摄入含有碳水化合物的食物，如米饭、面条、面包、玉米等，这些都是身体需要的能量来源。

多吃高蛋白的食物

在增重的过程中，摄入足够的高蛋白食物是非常关键的。高蛋白食物可以帮助身体建立肌肉，同时也可以增加身体的代谢率，保持身体的新陈代谢率，从而有助于增加体重和肌肉质量。

推荐一些高蛋白的食物：肉类、鱼类、豆类、坚果、鸡蛋等。可以根据自己的喜好和营养需要来选择不同的食物。

合理运动

除了合理的饮食计划和食物选择外，适量的运动也非常重要。运动可以帮助增加肌肉质量，增强体质，同时也有助于保持身体的健康。

建议选择一些比较轻松的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。同时，也可以选择一些力量训练来帮助增加肌肉质量。

总结

想要增加体重需要坚持合理的饮食计划、选择高蛋白、高热量的食物、适量运动，同时还需要注意休息和充足的睡眠。只有全面做好以上各项，才能达到安全、健康、有效的增重效果。