为什么跑步跑了很多却没有瘦下来

为什么跑步跑了很多却没有瘦下来

你是大体重跑者，一个跑20次，每次5公里，这个跑步频率和跑量按理说是减肥的理想状态，为什么坚持了3个月才减了2斤，唯一的原因应该就是你没有控制好饮食。其实你要选择跑步来减肥减脂的话，你的三餐饮食一定要控制好，否则你就是再坚持跑3年，还是没有多大效果。

管住嘴，迈开腿！

减肥就是要有热量差才有效果！

以上内容，仅供你参考！

跳绳可以减身体的哪个部位

　　跳绳是一项全身运动，能减身体多个部位脂肪，如大腿、小退、腹部、手臂等。　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。　　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。　　跳绳的正确方法：　　1、平稳，有节奏的呼吸。　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。　　3、人体要放松，动作要协调。　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。　　跳绳减肥运动量控制　　初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。　　正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。