推荐低热量食物

推荐低热量食物

第一名：生菜

生菜的热量很低。每100克剩菜只含13卡路里，含水量超过94%。适量食用生菜可有效补充身体水分，润肠通便。碳水化合物和维生素C的含量也很高。它不仅能补充人体所需的微量元素，还能起到美容养颜的作用，还能清热、利湿、解毒、安神助眠。

分享一下蚝油生菜的做法

将生菜浸泡在淡盐水中，煮沸，然后放几滴橄榄油，煮一分钟，准备蚝油和水混合，倒入锅中加热，可以倒一些薄水淀粉变稠，最后倒在生菜上。

第二名：黄瓜

黄瓜的热量是每100克15卡路里，所以吃100克黄瓜相当于走4分钟，跑2分钟或跳绳1分钟，含水量高达97%，非常有利于减肥。

分享吃黄瓜最简单的方法[蒜泥黄瓜]

首先，把黄瓜洗干净，然后直接用刀背拍几下，这样黄瓜组织就会变松，味道会好得多。然后你可以切片或切成小块。准备适量的大蒜和切碎的胡椒粉，然后加入酱油、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油，然后倒在上面。

第三名：豆芽

豆芽也是一种热量很低的蔬菜。其实豆芽的营养并不是特别高，但是很丰富。平时吃豆芽可以补充身体的营养，不会发胖。是非常适合减肥者的食物。

豆芽的热量是不同的。事实上，这与豆芽的部分有关。白色长芽的热量很低，应该是18千卡/100克左右。但是有些豆芽，比如家里发的豆芽，因为发芽不够，还带了一些豆瓣，所以热量会更高。所以吃的时候可以把豆瓣去掉。

吃豆芽最方便的方法就是炒，夏天可以和喜欢的葱、姜丝一起炒，放点盐调味，炒到软吃。

第四名：海带

除了众所周知的碘补充作用外，植物性食物中的钙含量非常突出，而且热量较低，建议在减肥期间食用。每100克海带含有38卡路里。经常吃适量的海带，可以预防碘缺乏性甲状腺肿大，可以降低血脂、血压、心脑血管疾病，可以补充钙，促进骨骼发育，加强肌肉和骨骼。海带还含有膳食纤维，可促进胃肠蠕动解毒排便，减肥。

海带可以和豆腐一起煮汤，也可以直接凉拌。当然，凉拌最适合减肥的人，做法也很简单。选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮沸中，煮沸后继续煮几分钟，捞出，准备适量的大蒜，放入一些酱油、醋和盐，倒入一勺热橄榄油，搅拌均匀。

第五名:鸡蛋

许多减肥者会把鸡蛋作为一天的能量来源，煮鸡蛋的热量大约是80卡路里，但为什么我们要在减肥期间吃鸡蛋呢？因为鸡蛋营养丰富，它富含维生素B2、维生素B1和烟碱酸，后两者对下半身脂肪有一定的作用。吃鸡蛋时少吃蛋黄也可以避免摄入过多的卡路里。

如果你厌倦了在白水中煮鸡蛋，你可以在夏天以不同的方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏季气温高，户外运动也很热，薄荷叶能清热脾，热解热，蛋液加盐，加入切碎的薄荷叶，一点油炒吃很开胃。